Ano ang sinasabi ng metabolic age tungkol sa iyong kalusugan?
Kapag ang metabolic age ay mas malaki kaysa sa pisikal na edad, para bang ang tao ay mas matanda kaysa sa nararapat
Ang na-edit at binagong larawan ng Kira auf der Heide, ay available sa Unsplash
Ang metabolic age ay ang bilang na nagreresulta mula sa paghahambing ng basal metabolic rate (BMR) sa average na basal metabolic rate ng iba pang mga indibidwal ng parehong kronolohikal na edad. Kapag ang metabolic age ay mas malaki kaysa sa pisikal na edad, para bang ang tao ay mas matanda kaysa sa kanyang "dapat". Gayunpaman, tulad ng body mass index (BMI), ang BMR ay may mga kritiko nito, dahil wala sa mga salik ang sapat na sumusukat sa komposisyon ng katawan. Ang isang bodybuilder na may maraming payat na kalamnan, halimbawa, ay maaaring magkaroon ng BMR o BMI na kapareho ng isang taong walang parehong pisikal na pampaganda.
- Calories: mahalaga ba sila?
Sa kabila ng pagiging karaniwan sa komunidad fitness Ang metabolic age ay hindi isang paraan na ginagamit sa medikal na komunidad. Nagbibigay ito ng impormasyon tungkol sa kung paano inihahambing ang tao sa ibang mga tao sa parehong kronolohikal na edad.
Metabolic na edad at kronolohikal na edad
Ang kronolohikal na edad, sa madaling salita, ay kung gaano katanda ang buhay ng isang tao. Ito ay isang paraan ng pagsusuri ng iyong fitness level kumpara sa ibang tao.
Ang metabolic age ay ang BMR kumpara sa ibang mga tao sa parehong pangkat ng edad. Kung ang metabolic age ay malapit na sa kronolohikal na edad, ang tao ay katulad ng iba pang populasyon na katugma sa edad. Kung ang metabolic age ay mas mababa kaysa sa kronolohikal na edad, ito ay isang magandang senyales, dahil ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang mas bata na kamag-anak na metabolic age ay nauugnay sa isang mas kanais-nais na komposisyon ng katawan at mas mababang presyon ng dugo.
Pag-unawa sa Basal Metabolic Rate (BMR)
Ang BMR ay ang pinakamababang bilang ng mga calorie na kailangan ng katawan upang gumana sa pahinga. Samakatuwid, kabilang dito ang mga calorie na sinusunog nang hindi kinakailangang iangat ang isang daliri. Kahit na ang katawan pa rin, mayroong pagkasunog ng mga calorie sa pamamagitan ng paghinga, panunaw at sirkulasyon.
Hindi isinasaalang-alang ng BMR ang pisikal na aktibidad. Mahalaga ito dahil humigit-kumulang 60 hanggang 75% ng mga calorie na nasusunog bawat araw ay nangyayari habang ang katawan ay tila walang ginagawa.
Upang tantyahin ang BMR, isaalang-alang ang iyong kasarian, taas (sa sentimetro), timbang (sa kilo) at edad (taon) . Maaari mong gamitin ang Harris-Benedict Equation Calculator o gamitin ang formula sa ibaba:
- Lalaki: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x edad)
- Babae: 655.1 + (9,563 x kg) + (1,850 x cm) - (4,676 x edad)
Ang pagsusuri sa mga artikulong sumusukat sa TMR ay nagpasiya na walang iisang naaangkop na halaga ng TMR para sa lahat ng nasa hustong gulang. Maaaring gawing kumplikado ng mga proporsyon ng katawan at demograpikong katangian ang mga pagtatantya na ito.
Kinakatawan ng resting energy expenditure (REE) ang aktwal na bilang ng mga calorie na ginugol sa pagpapahinga. Ang pagpunta sa GER ay nangangailangan ng pag-aayuno at pagsukat sa pamamagitan ng hindi direktang calorimetry. Sa pagsusulit na ito, ang tao ay dapat humiga sa ilalim ng isang transparent na simboryo habang sinusubaybayan ng isang technician ang paggasta ng enerhiya sa pagpapahinga.
Maaari mo bang kalkulahin ang metabolic age?
Maaari mong tantiyahin ang iyong BMR, ngunit ang pagkalkula ng aktwal na metabolic age ay kumplikado. Para makuha ang iyong relatibong metabolic age, kailangan mo ng data mula sa ibang mga taong kaedad mo. Kung interesado kang matukoy ang iyong metabolic age, makipag-usap sa iyong doktor, nutrisyunista, Personal na TREYNOR o ibang fitness specialist.
Paano mapabuti ang metabolic age
Ang mas mataas na BMR ay nangangahulugan na kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie upang mapanatili ang iyong sarili sa buong araw. Ang mas mababang TMB ay nangangahulugan na ang iyong metabolismo ay mas mabagal. Panghuli, mahalagang mamuno sa isang malusog na pamumuhay, ehersisyo, at kumain ng maayos. Ngunit upang mapabuti ang metabolic edad maaari mong:
- Pagpili ng Kumplikado kaysa sa Pinong Carbohydrates
- Palitan ng tubig ang mga matamis na inumin
- Bawasan ang laki ng bahagi
- magkaroon ng feed nakabatay sa halaman (Tingnan ang pag-aaral dito)
- Kumunsulta sa isang nutrisyunista
- Dagdagan ang pisikal na aktibidad
Kung bawasan mo ang mga calorie, kahit na hindi mo dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad, malamang na magsisimula kang mawalan ng timbang. Ngunit kapag binawasan mo ang iyong calorie intake, ang iyong katawan ay nagsisimulang maghanda para sa posibilidad ng gutom sa pamamagitan ng pagbagal ng iyong metabolismo. Kaya sinimulan mong magsunog ng mga calorie nang mas mabagal. Sa ganoong paraan, ang bigat na nawala sa iyo ay malamang na makakabalik.
Kung hindi mo inaayos ang iyong caloric intake ngunit magdagdag ng ehersisyo, maaari kang mawalan ng timbang, ngunit ito ay isang mabagal na landas. Maaari kang maglakad o tumakbo ng walong kilometro bawat araw sa loob ng isang linggo upang mawala ang kalahating kilong taba.
Sa pamamagitan ng pagputol ng mga calorie at pagtaas ng ehersisyo, maiiwasan mo ang metabolic slowdown na pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang. Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie sa ngayon - pinahuhusay din nito ang iyong BMR, kaya mas marami kang nasusunog na calorie habang hindi ka nag-eehersisyo. Upang madagdagan ang iyong pisikal na aktibidad:
- Simulan ang araw sa isang serye ng mga kahabaan;
- Bawasan ang oras na ginugugol mo sa pag-upo;
- Pumili ng mga nakapirming hagdan kaysa sa mga escalator at elevator;
- Maglakad-lakad sa paligid ng bloke pagkatapos ng hapunan tuwing gabi;
- Kumuha ng mabilis na dalawang milyang paglalakad o pagbibisikleta nang maraming beses sa isang linggo;
- Kumuha ng gym o dance class na gusto mo;
- Humingi ng tulong kay a Personal na TREYNOR.
Gayundin, matulog ng magandang gabi. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagtulog ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa metabolismo ng enerhiya at kung ito ay hindi sapat maaari itong humantong sa pagtaas ng timbang. Kung nahihirapan kang matulog, subukang mag-stretch bago matulog.
- Para sa iba pang mga paraan upang mapabilis ang metabolismo, tingnan ang artikulong: "15 tip sa kung paano pabilisin ang metabolismo".
