lovesouthernsocial.com

Ang pagsasama ng ilang mga pagkaing nagbibigay ng enerhiya sa iyong diyeta ay maaaring mabawasan ang pagkapagod at gawing mas madali ang iyong pang-araw-araw na gawain.

Larawan: khamkhor sa Unsplash

Nag-aaral man para sa finals o nagpupumilit na matapos ang iyong trabaho sa deadline, minsan nakakapagod ang ating routine. Para sa marami, nangangahulugan iyon ng mga tasa at mas maraming tasa ng kape, marahil isang maliit na guarana at panaka-nakang sampal sa mukha upang magising. Ang problema sa mga stimulant na ito (at sa sariling pisikal na pagsalakay) ay ang kanilang pansamantalang katangian.

Ang mga stimulant ay magbibigay ng mabilis, kasiya-siyang enerhiya sa sandaling ito, ngunit pagkaraan ng ilang sandali ang iyong katawan ay makararamdam ng tatlong beses na mas pagod kaysa sa orihinal. Ang mainam sa mga kasong ito ay ang ubusin ang mga pagkaing nagbibigay ng enerhiya, nang hindi sinasayang ito sa proseso ng panunaw, o nakakatulong sa paggawa ng enerhiya.

Mga pagkaing nagbibigay ng enerhiya

1. Tubig

Ang pag-inom ng tubig sa pangkalahatan ay mahalaga para sa kalusugan ng lahat. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga kababaihan na katamtamang hydrated ay nag-ulat na nakakaramdam ng higit na pagkapagod. Ngunit bakit napakahalaga ng tubig sa ating kalusugan? Ang tubig ay maaaring ituring na isa sa mga pagkaing nagbibigay ng enerhiya dahil nakakatulong ito sa pagdadala ng mga sustansya na ginagamit natin para sa enerhiya patungo sa iyong mga selula, at kung wala ito, hindi natin ma-metabolize ang pagkain o enerhiya.

Ang inirerekomendang dami ng tubig para sa pang-araw-araw na pagkonsumo ay 2 litro, na bahagi nito ay maaaring makuha mula sa pagkain na iyong kinakain. Ang pakwan, halimbawa, ay isang pagkain na puno ng likido at napakasarap. Uminom ng hindi bababa sa isang malaking baso ng tubig sa sandaling magising ka para hindi simulan ng iyong katawan ang araw na dehydrated at pagod.

2. Mga prutas

Ang mga prutas ay mahusay na pagkain na nagbibigay ng enerhiya. Ang natural na asukal na matatagpuan sa prutas ay mahusay para sa isang wake-up call kapag ikaw ay "pangingisda," pati na rin ang pagpapanatiling matatag ang iyong asukal sa dugo; hindi banggitin na ang mga prutas, sa pangkalahatan, ay puno ng hibla.

Gumawa ng isa smoothie ng almusal na may prutas at yogurt dahil nakakatulong ito sa pag-regulate ng paglabas ng enerhiya. Kung wala kang oras o paggamit ng blender sa umaga ay sobra para sa iyong "ako" na kagigising pa lang, kumain ng mas praktikal na prutas, tulad ng saging o mansanas.

Mayaman sa potassium at B na bitamina, ang mga saging ay nagpapanatili ng mga antas ng glucose na matatag at tumutulong na pabagalin ang panunaw (isang proseso na nangangailangan ng maraming enerhiya mula sa katawan).

Ang mga langis na matatagpuan sa mga niyog ay naglalaman ng medium-chain triglycerides, isang uri ng taba na mabilis na nagiging enerhiya. Sa madaling salita, ang mga ito ay mahusay para sa pagpigil sa iyo na makaramdam ng antok sa buong araw.

3. Mga mani

Ang cashew nuts, almonds at hazelnuts ay may maraming magnesium, na gumaganap ng mahalagang papel sa pag-convert ng asukal sa enerhiya. Ang mga pagkaing nagbibigay ng enerhiya ay mahusay na pinagmumulan ng protina, hibla at sustansya. Panatilihin ang isang bag ng mga mani sa iyong tabi sa panahon ng iyong gawain at makita ang iyong sarili na energized para sa natitirang bahagi ng araw.

4. Tsokolate

Ang paborito ng lahat ng pagkaing nagbibigay ng enerhiya. Halatang-halata ang ginhawang nararamdaman ng lahat kapag ang tsokolate ay nasa mga listahang tulad nito. At magugustuhan mo ang isang ito: ang pagkakaroon ng isang kagat para sa dessert pagkatapos ng tanghalian ay mabuti para sa iyo! Ito ay dahil ang tsokolate ay naglalaman ng natural na stimulant na tinatawag na theobromine (katulad ng caffeine) na nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya at nagpapabuti sa iyong mood.

Ang dark chocolate ay mayaman din sa flavonoids, na mabuti para sa kalusugan ng puso. Kung mas malusog ang iyong puso, mas maraming oxygen ang dadalhin ng katawan, na nangangahulugang mas mataas na antas ng enerhiya.

• Tuklasin ang mga benepisyo ng kakaw

At ngayon na pagnanais na kumain ng tsokolate hit, tama? For purely scientific reasons, siyempre!

5. Integrals

Ang carbohydrates ay nagbibigay ng 60% ng enerhiya na kailangan para gumana ang iyong katawan, at ang buong butil ay puno ng mga kumplikadong carbohydrates, na puno ng mga bitamina at mineral.

Ang pagkain ng whole grain bread ay maaaring maiwasan ang pagtaas ng blood glucose pagkatapos ng iyong pagkain. Ayon kay Journal ng Nutrisyon at Metabolismo, nangangahulugan ito ng mas kaunting pagbaba ng enerhiya kaysa kapag kumain ka ng iba pang carbohydrates o naprosesong pagkain.

Ang mga masusustansyang pagkain tulad ng oatmeal at whole grain na tinapay (bagama't marami ang hindi kasing ganda ng sinasabi sa packaging) ay mas tumatagal upang matunaw at magbigay ng tuluy-tuloy na enerhiya. Ang mga naprosesong carbohydrates, tulad ng puting tinapay, ay nagbibigay ng enerhiya na mas mabilis na nawawala kapag dumating ito.

Isang mahal ng buong butil, ang quinoa ay pinagmumulan ng hibla, bitamina B, protina at kumplikadong carbohydrates. Ang masustansyang butil nito ay isang magandang pagpipilian para sa mga naghahanap ng mga pagkaing nagbibigay sa iyo ng enerhiya at magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagiging busog at sigla hanggang sa iyong susunod na pagkain.

6. Yogurt

Kung kumakain ng carbohydrates, magdagdag ng protina. Kapag magkasama ang mga carbohydrate at protina, bumabagal ang proseso ng pagtunaw. Ang Greek yoghurt ay may mas maraming protina kaysa sa plain yoghurt (gayunpaman, ito ay mas caloric at may mas maraming asukal, kaya dapat itong ubusin sa maliit na halaga).

Ang lahat ng uri ng yogurt ay naglalaman ng mga probiotic na tumutulong na palakasin ang iyong immune system at palakasin ang iyong mga antas ng enerhiya.

Unang tip: paghaluin ang iyong yogurt sa cereal para bigyan ka ng enerhiya at mabusog nang mas matagal.

7. Isda at pagkaing-dagat

Sa kabila ng pagiging isa sa mga pagkain na masama para sa kapaligiran, ang salmon ay napakabuti para sa iyong kalusugan. Mababa sa taba, mayroon itong protina at omega 3 na kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan ng puso (tandaan noong napag-usapan natin sa itaas na ang isang malusog na puso ay nagdadala ng mas maraming oxygen sa paligid ng katawan at nagreresulta sa mas mataas na antas ng enerhiya?), aktibidad ng utak at sirkulasyon.

Ang iba pang pagkaing dagat, tulad ng shellfish at oysters, ay mayaman sa iron at tumutulong din sa pagdadala ng oxygen sa buong katawan.

8. Popcorn

Hindi, sa kasamaang-palad ay hindi binibilang ang popcorn ng pelikula, dahil puno ito ng asin, mantika at calories. Katulad ng microwave popcorn, na may mga hindi malusog na compound. Gayunpaman, ang home-made popcorn (nang walang labis na taba at mas mabuti na may non-GMO corn - na sa kasamaang-palad ay napakahirap hanapin) o ginawa sa microwave ay puno ng hibla at nakakatulong upang mabawasan ang gawain ng panunaw, na napakahusay kapag kailangan mo. pagkain na nagbibigay sa iyo ng enerhiya.

9. Itlog

Ang mga itlog ay kontrobersyal tungkol sa mga diyeta. Ito ba ay nagpapataas o nagpapababa ng kolesterol? Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng farm egg at organic egg? At iba pa.

Para sa mga naghahanap ng mga pagkaing nagbibigay ng enerhiya, ang mga itlog ay isang magandang pagpipilian, dahil mayroon itong maraming bakal at protina, mga sangkap na may kakayahang magbigay ng enerhiya sa buong araw, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng choline, isang uri ng bitamina B na kinakailangan para sa mga function ng utak at produksyon ng enerhiya. Tuklasin ang iba pang mga pagkaing mayaman sa iron.

10. Ginger tea

Kalimutan ang kape at uminom ng tsaa. Ang ginger tea, halimbawa, ay puno ng mga antioxidant at nutrients na nakapagbibigay ng kaunting dagdag na enerhiya sa hapon. Kung hindi mo gusto ang lasa ng ginger tea, subukang patamisin ito ng pulot, na bukod sa pagkakaroon ng maraming benepisyo sa kalusugan, ay hindi kasing sama ng refined sugar.

• Mga Benepisyo ng Luya at ang Tsaa nito

11. Malaking maitim na madahong gulay

Ang Kale ay isang superfood. Puno ng mga bitamina at mineral, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium at enerhiya.

Kapag pumipili ng gulay, pumili ng mayaman sa kulay, dahil mayaman ito sa mga sustansya. Ang maitim na madahong gulay tulad ng Swiss chard at spinach ay mayaman sa bitamina A at C, calcium, iron, fiber at protina. Bilang karagdagan sa pagiging madaling ihanda, mayroon silang marami sa mga pinaka nagbibigay ng enerhiya na sustansya.

12. Goji Berry

Itinuturing na isa sa pinakamalusog na prutas, ang goji berries ay ginamit upang palakasin ang enerhiya at paglabas ng mga hormone sa loob ng libu-libong taon sa Chinese medicine. Pinapataas nila ang kakayahan ng katawan na makayanan ang stress at tumutulong sa isang mas malusog na mood, isip at memorya, habang binibigyan ka ng enerhiya na kailangan mo.

Mga karagdagang tip para magkaroon ng mas maraming enerhiya at disposisyon

Mahirap bang baguhin ang iyong diyeta? Mayroong iba pang mga paraan upang bigyan ka ng lakas na iyon. Tingnan ang ilang mga tip sa ibaba:

lakad

Maaaring mukhang kakaiba ang gumugol ng enerhiya upang makaramdam ng higit na lakas, ngunit ito ay kabaligtaran. Sinasabi ng mga eksperto na ang pagtaas ng pisikal na aktibidad, lalo na sa paglalakad, ay nagdaragdag ng enerhiya. Pinakamaganda sa lahat, hindi mo kailangan ng paunang pagsasanay, kagamitan o pera para makalakad.

Makinig sa musika

Larawan: Alireza Attari sa Unsplash

Pinasisigla ng musika ang halos bawat rehiyon ng utak, ayon sa may-akda ng aklat. Ito ang Iyong Utak sa Musika, Daniel Levitin. Para sa PhD, gumagana ang background music upang labanan ang monotony, pagtaas ng konsentrasyon at focus.

umidlip

Ipinakikita ng pananaliksik na ang parehong impormasyon na labis na karga at labis na pagsisikap ng utak ay maaaring gumastos ng labis na enerhiya. Ang mga pag-aaral ng US National Institute of Mental Health ay nagpakita na ang isang magandang 60-minutong pag-idlip ay hindi lamang mababaligtad ang mga epekto ng labis na impormasyon, ngunit makakatulong din na mapanatili ang bagong natutunang impormasyon.

mag almusal ka na

Larawan: Thought Catalog sa Unsplash

Ang mga pagkaing pang-almusal ay ang mga unang nagbibigay sa iyo ng enerhiya upang simulan ang iyong pang-araw-araw na gawain. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkain sa umaga ay nagpapanatiling alerto, nasisiyahan, at nagsisimula ng iyong metabolismo para sa araw. Mahalaga rin na tandaan na ang paglaktaw sa anumang pagkain ay maaaring humantong sa isang pangkalahatang pakiramdam ng pagkapagod para sa natitirang bahagi ng araw.

Anong meron? Nagustuhan mo ba? Mayroon ka bang iba pang mga tip para sa amin?