Gustung-gusto ng iyong utak ang magnesium, ngunit alam mo ba ito?
Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring magdulot ng depresyon, mga problema sa puso at maging ang pagkawala ng pandinig
Sa kabila ng kahalagahan nito, hindi alam ng lahat kung para saan ang magnesium at kung ano ang ginagawa nito sa katawan. Ang pang-apat na pinaka-laganap na mineral sa katawan ng tao, ang magnesium ay may malaking kahalagahan sa katawan ng tao, na nakikibahagi sa mahahalagang proseso tulad ng pag-urong ng kalamnan, paggawa ng enerhiya at transportasyon, at marami pang ibang function ng katawan.
Ang pag-andar ng utak ay lubos na nakadepende sa kapaligiran at pandiyeta na mga kadahilanan. Ang pagkain ay magbibigay ng kung ano ang kinakailangan upang mabuo ang utak: mga protina, carbohydrates, taba na bumubuo sa mga lamad ng cell, mga asin na nakikilahok sa balanse ng kuryente ng mga selula at mga signal ng nerbiyos, atbp. Ang isang nutrient-deficient diet ay maaaring makagambala sa istruktura at biochemical na mga organisasyon ng mga prosesong neurological. Ang Magnesium ay isang nutrient na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng Brazil nuts at spinach at nakikilahok sa higit sa 300 mga reaksiyong kemikal sa ating mga katawan, kabilang ang produksyon ng ATP (adenosine triphosphate, energy reserve molecule) at pag-urong ng kalamnan.
Ang pag-aaral at memorya ay mga pangunahing function ng utak na, ayon sa isang kamakailang pag-aaral ng mga neuroscientist sa Massachusetts Institute of Technology (MIT) sa US at Tsinghua University sa Beijing, China, ay tumataas kapag mayroong mas mataas na konsentrasyon ng magnesium sa utak. . Ayon sa pananaliksik na ginawa sa mga bata at matatandang daga, pinapataas ng magnesium ang synaptic plasticity at ang density ng synapses sa hippocampus - ang lugar ng utak na naglalaman ng memorya - na humahantong sa pagpapabuti sa mga kakayahan sa pag-aaral at maikli at mahabang memorya. deadline.
Ang mga resulta ay nag-udyok kay Guosong Liu at sa kanyang mga kasamahan sa MIT na ipagpatuloy ang pagsasaliksik ng magnesium, kaya bumuo ng isang bagong tambalan (magnesium-L-threonate o MgT) na mas epektibo kaysa sa iba pang mga oral supplement sa merkado. Ang suplemento ay idinisenyo para sa higit na pagsipsip, dahil ang mga tradisyonal ay hindi sapat na hinihigop upang magkaroon ng nais na epekto sa sistema ng nerbiyos at mas kapaki-pakinabang bilang mga laxative. Ipinakita ng mga pagsusuri na ang MgT ay nagpapataas ng antas ng magnesium sa utak ng mga daga ng 15% pagkatapos ng 24 na araw.
Ang malalim na pagkawala ng synaps ay isa sa mga pangunahing tampok na pathological na nauugnay sa sakit na Alzheimer. Ang iba pang pananaliksik na kinasasangkutan ng magnesium-L-threonate ay nagsiwalat na ito ay may proteksiyon na epekto sa mga synapses at maaaring may therapeutic na potensyal para sa paggamot ng Alzheimer's disease sa mga tao. Bilang karagdagan, natuklasan ng mga siyentipiko na ang paggamot na may magnesium-L-threonate MgT ay epektibo sa paglilimita sa lawak ng pinsala sa neurological at dysfunction.
Ipinapahiwatig ng mga kamakailang pag-aaral na ang suplemento ng magnesium ay maaari ding gamitin sa mga paggamot para sa mga pangkalahatang sakit sa pagkabalisa at depresyon.
Upang matuto nang higit pa, tingnan ang isang video lecture sa kapangyarihan ng magnesium sa kalusugan ng utak.
Ang kakulangan sa magnesium ay nagdudulot ng mga komplikasyon tulad ng cramp, pagkapagod, pagkawala ng memorya, depresyon, pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, migraines, mga problema sa puso at, sa ilang mga kaso, kahit na tumutunog sa mga tainga at pagkawala ng pandinig.
Ang mga diyeta batay sa naproseso at frozen na pagkain ay maaaring humantong sa kakulangan ng magnesiyo. Ang stress ay nagdudulot sa atin ng pagkawala ng magnesium sa pamamagitan ng patuloy na pag-ihi. Ang kakulangan ay maaari ding sanhi ng sobrang alkohol, caffeine, at asukal. Ang mga matatanda ay may predisposed din, dahil ang kakulangan sa magnesium ay tumataas sa habang-buhay.
Ang mga matatanda ay dapat kumuha ng 320 hanggang 420 mg ng magnesium bawat araw, gayunpaman ang average na paggamit ay nasa 250 mg. Ang maraming mga pag-aaral na nagpapatunay sa kapangyarihan ng mga benepisyo ng magnesium sa ating katawan ay nagpapakita ng kahalagahan ng paglunok nito sa isang sapat na dami upang maiwasan ang mga sakit at manatiling malusog. Upang gawing mas mayaman sa magnesium ang iyong diyeta, tumaya sa mga buong pagkain, pumpkin o sunflower seeds, pinatuyong prutas, almond, chard at spinach.
