lovesouthernsocial.com

Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay nakakatulong sa katawan upang mapataas ang produksyon ng collagen

Ang na-edit at binagong larawan ng Bruna Branco, ay available sa Unsplash

Ang collagen ay ang pinakakaraniwang protina na matatagpuan sa katawan, na naroroon sa mga tendon, taba, ligament, bukod sa iba pang mga lugar. Tinutulungan nito ang iba't ibang bahagi ng katawan na magkasya at mahalaga para sa lakas ng istraktura ng buto. Kapag ang mga antas ng collagen ay malusog, ang mga selula ay mukhang matatag at kabataan.

• Collagen: unawain kung para saan ito, benepisyo at kung nakakasama ito

Ang kawili-wiling bagay tungkol sa collagen ay ang pagpapasigla sa paglaki nito ay nagdudulot ng domino effect. Kung mas maraming collagen ang mayroon ka, mas magagawa at mapanatili ng iyong katawan. Tingnan ang isang listahan ng mga pagkain na magpapataas ng iyong natural na produksyon ng collagen:

Mga pagkaing mayaman sa bitamina C

Ang bitamina C ay mahalaga para sa synthesis ng hyaluronic acid at collagen. Pinapabilis ng hyaluronic acid ang oras ng paggaling ng sugat at pinapawi ang pananakit ng kasukasuan. Ngunit kung walang sapat na antas ng bitamina C, ang katawan ay hindi nakakakuha ng buong benepisyo ng mga pagkaing naglalaman ng hyaluronic acid (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 1). Ang hyaluronic acid ay natural na matatagpuan sa katawan, ngunit bumababa ito habang tayo ay tumatanda. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C at mga amino acid ay maaaring magpapataas ng antas ng hyaluronic acid at collagen. Ang mga pagkain tulad ng orange, red pepper, kale, broccoli at kiwi ay mayaman sa bitamina C. Para sa higit pang mga pagpipilian, tingnan ang artikulong: "Mga pagkaing mayaman sa bitamina C".

• Ano ang bitamina C at bakit ito mahalaga?
• Ano ang mga amino acid at para saan ang mga ito
• Mga benepisyo ng buong orange at orange juice
• Mga benepisyo ng masarap na prutas ng kiwi

aloe

Ang aloe vera gel ay matagal nang ginagamit upang pagalingin ang mga sugat at paso dahil pinapataas nito ang produksyon ng collagen ng mga selula kapag inilapat nang topically o kinuha nang pasalita. Napagpasyahan ng isang pag-aaral na ang pagkuha ng oral aloe vera supplement ay nagpapabuti sa kalidad ng balat. Upang matuto nang higit pa tungkol sa paksang ito, tingnan ang artikulong: "Aloe sa balat: gamit at benepisyo".

Ginseng

Ang mga anti-aging effect ng halaman panax ginseng ang mga ito ay dahil din sa pag-aari nito ng pagtaas ng produksyon ng collagen sa katawan (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 1, 2). Ipinakita ng mga pag-aaral na pinoprotektahan ng ginseng ang balat mula sa mga sinag ng UVB ng araw. Ang mga antioxidant na inilalabas sa daluyan ng dugo pagkatapos uminom ng ginseng supplement o ang iyong tsaa ay nagpoprotekta sa mga malulusog na selula at nagpapakinang sa balat.

• Antioxidants: kung ano ang mga ito at sa kung anong mga pagkain ang mahahanap ang mga ito

kulantro

Ang kulantro ay isa ring pagkaing mayaman sa bitamina C na nakakatulong upang mapataas ang produksyon ng collagen. Naglalaman ito ng linolenic acid, na na-link sa mga anti-aging effect sa balat, dahil nagbibigay ito ng mga antioxidant na lumalaban sa mga libreng radical sa daluyan ng dugo.

• Mga pampalasa at ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan

Algae

Ang algae ay naglalaman ng mga sangkap na lumalaban sa oksihenasyon ng balat at tumutulong na mapanatili ang pagkalastiko at paggawa ng collagen (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 1). Kung hindi ka sanay na isama ang algae sa iyong mga recipe, maaari kang makinabang mula sa mga ito sa pamamagitan ng pag-inom ng mga suplemento.

kung ano ang dapat isaalang-alang

Kung sinusubukan mong gawing mas bata at malusog ang iyong balat, siguraduhing hindi mo masyadong ilantad ang iyong sarili sa araw o sa isang tanning bed. Ang paninigarilyo ay maaari ding maging sanhi ng maagang pagtanda.

May mga side effect ang ilang collagen supplement. Ang pinakakaraniwan ay ang sobrang produksyon ng calcium, mga reaksiyong alerhiya at pananakit ng kasukasuan. Kung mayroon kang mga reaksiyong alerhiya sa pagkaing-dagat o mga produktong hayop, maging maingat kapag umiinom ng anumang uri ng collagen supplement.

Bagama't ang hitsura ng kabataan ay lubos na pinahahalagahan, ang kagandahan ay hindi lamang balat. Ang malusog na balat ay isang magandang tagapagpahiwatig kung ano ang nararamdaman ng iba pang bahagi ng iyong katawan. Walang paraan upang ganap na baligtarin ang mga palatandaan ng pagtanda. Mas madaling protektahan ang iyong balat habang ito ay malusog kaysa subukang ayusin ito sa ibang pagkakataon. Ang natural na pagtaas ng produksyon ng collagen sa mga masusustansyang pagkain ay nagpapabuti hindi lamang sa hitsura kundi sa pangkalahatang kalusugan.