Pagninilay ng mga Bata: Limang Teknik para sa mga Bata
Ang pagmumuni-muni ng mga bata ay maaaring makatulong sa konsentrasyon at mapawi ang stress at hyperactivity sa mga bata
Ang na-edit at na-resize na larawan ni Jyotirmoy Gupta, ay available sa Unsplash
Hindi mo ba maisip ang mga batang iyon na tila nakasaksak, nakaupo nang nakapikit at ganap na nakatitig sa loob ng mahigit limang segundo? Well alam na ito ay posible. Syempre hindi overnight. Ang pagmumuni-muni ng mga bata, pati na rin ang pagsasanay ng mga matatanda, ay isang apprenticeship na nangangailangan ng pagsasanay. Napakahalaga ng halimbawa kapag nagtuturo ng meditasyon sa mga bata.
Ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni ng mga bata ay sulit: nabawasan ang hyperactivity, pinabuting pagganap sa paaralan, higit na konsentrasyon at pokus, mas kaunting stress, nerbiyos at pagkabalisa.
Deborah Rozman, may-akda ng libro Pagninilay para sa mga Bata , ay nagbibigay ng tatlong pangunahing panuntunan upang makamit ito:
"Ang una ay hindi dapat pakiramdam ng bata na obligado na gawin ito. Ang pangalawa ay ang maikli ay dapat magnilay sa loob ng maikling panahon, ilang minuto lamang. Ang mga bata ay napaka-distracted. Ang pangatlong tip ay ang bawat pagmumuni-muni ay dapat sumunod sa isang may sapat na gulang. patnubay, kahit sa simula."Magsimula sa isang minuto lamang. Nakikita na ang mga bata ay nakakapag-concentrate, unti-unting nadaragdagan ang kanilang oras sa pagsasanay.
Ang ilang mga diskarte ay maaaring makatulong sa mga bata na makapasok sa meditative state:
1) Tumutok sa paghinga
Ang meditation technique na ito, batay sa "pag-iisip", ito ay napaka-simple. Hilingin sa bata na umupo nang kumportable at tumutok sa papasok na hangin at sa papalabas na hangin. Ito ay maaaring tulad ng: "Ipikit ang iyong mga mata at tumuon sa pakiramdam: ang hangin na lumalamig sa iyong ilong at pumupuno. ang iyong dibdib. Pagkatapos ay lumalabas ito, binubuhos ang laman ng dibdib, at ipinapasa ito nang mainit, lumalabas sa ilong. Pumapasok ang hangin. Isa dalawa tatlo. Lumalabas ang hangin. Isa dalawa tatlo".
Ang isa pang kawili-wiling pamamaraan ng pagmumuni-muni ng sanggol ay ang paggamit ng isang maliit na bato, kristal, o anumang maliit, hindi mapang-akit na bagay sa tiyan ng bata. Hilingin sa kanya na tingnan ang maliit na bato na tumataas kapag pumapasok ang hangin at bumababa kapag umaalis ang hangin.
2) Ituon ang iyong tingin sa isang punto
Maaaring ito ay apoy ng kandila, umiikot na pinwheel, pendulum, usok ng insenso. Ang layunin ng pamamaraang ito ng pagmumuni-muni ay para sa mga bata na matingnan lamang ang imahe sa isang tiyak na tagal ng panahon.
3) Pakinggan ang kampana
Ang isang tunog na dahan-dahang lumalawak at pananahimik ay isa ring napakadaling paraan upang magturo ng pagmumuni-muni sa mga bata - nakakatulong ito sa kanila na mag-concentrate, lalo na ang mga maliliit. Maaari itong maging isang kampana, isang string ng gitara, isang violin note, kahit isang drum. Hilingin sa kanila na ipikit ang kanilang mga mata at pakinggan ang tunog hanggang sa matapos ito at lumitaw ang katahimikan. Gumawa ng ilang mga pag-uulit na hindi nakakapagod sa mga bata.
4) Ulitin ang mga salita o parirala
Ang simpleng pag-uulit, hangga't hindi nakakapagod para sa bata, ay humahantong na sa isang meditative state. Maaari itong mga simpleng salita tulad ng pag-ibig, kalusugan, kapayapaan, kagalakan. O mga parirala na may magandang kahulugan: "Gusto kong maging kung ano ako: isang bata na gawa sa liwanag" o "Mula sa puso ko ang pag-ibig at liwanag na pumupuno sa mundo ng kapayapaan".
5) Mga imahe sa isip
Maaaring pangunahan ng may sapat na gulang ang pagninilay ng mga bata gamit ang isang maliit na kuwento na madaling maunawaan, upang ang pagsasanay ng pagninilay ng mga bata ay magabayan at nakakarelaks. Halimbawa: "Higa at ipikit ang iyong mga mata. Isipin na ikaw ngayon ay isang malambot na basahan na manika na nakahandusay sa sahig. Pakiramdam ang iyong malambot na paa, binti, tiyan, kamay, braso, balikat , leeg at ulo. Lahat ay malambot at kumalat". Maaaring ang tubig sa dalampasigan na bumabasa sa paa, binti at braso. Maaaring ito ay isang lambat na umuugoy pabalik-balik. Ang tono ng boses ay dapat malambot. Maaari ka ring gumamit ng background music at isang nakapapawi na insenso upang makatulong sa pagninilay ng iyong anak.
Alamin ang tungkol sa isang "meditation in a jiffy" na pamamaraan na makakatulong sa mga matatanda at bata na simulan ang pagsasanay sa pagmumuni-muni.
