lovesouthernsocial.com

Tuklasin ang mga benepisyo ng mga pagkaing naglalaman ng magnesium, na ang kakulangan ay maaaring makapagdulot ng sakit sa katawan

Ang Magnesium (Mg) ay ang ikaapat na cation (positively charged ion) na karamihan sa mga buhay na organismo; sa mga tao, ito ay pangalawa lamang sa calcium, potassium at sodium. Sa agrikultura, ang magnesium ay mahalaga sa anyo nito: ito ay isang mahalagang pangalawang macronutrient na na-adsorb ng mga colloid sa lupa. Ang mineral ay sagana sa ilang pagkain, naroroon sa tubig (sa iba't ibang konsentrasyon depende sa pinagmulan), umiiral sa anyo ng mga suplemento at gayundin sa ilang mga gamot tulad ng antacids at laxatives.

Nakikilahok ang Magnesium sa higit sa 350 pangunahing biochemical reaction, kabilang ang synthesis ng protina, function ng kalamnan at nerve, kontrol sa glucose sa dugo at regulasyon ng presyon ng dugo. Ang magnesiyo ay kailangan para sa paggawa ng enerhiya at para sa pag-unlad ng istruktura ng buto.

Higit pa rito, ang magnesium ay nauugnay sa transportasyon ng mga calcium at potassium ions sa mga lamad ng cell. Ang prosesong ito ay mahalaga para sa pagsasagawa ng mga nerve impulses, pagkontrol sa tibok ng puso at pag-urong ng kalamnan.

Mga pagkaing mayaman sa magnesium

Ang mineral ay matatagpuan sa mga pagkaing mayaman sa magnesium tulad ng spinach, gulay, mani at butil tulad ng beans. Ang buong butil at buto ay mahusay ding pinagmumulan ng magnesiyo. Ang mga pinatuyong mani at buto ay mas masustansya sa magnesium kaysa sa mga inihaw. Ang Magnesium ay nasa gitna ng molekular na istraktura ng chlorophyll na nasa berdeng pagkain. Ang mga pinong butil ay may mas mababang nilalaman ng magnesium.

Karamihan sa Mg ay nawawala sa pag-alis ng mikrobyo at ang mga panlabas na layer ng mga butil, kaya mas gusto ang buong butil. Ang gatas at yogurt ay naglalaman din ng magnesium at ang ilang breakfast cereal ay pinatibay ng magnesium. Ang mga avocado at dark chocolate ay naglalaman din ng magnesium. Ang mga juice ng gulay ay isang magandang opsyon upang pagyamanin ang iyong diyeta na may mineral.

Sa industriyal na agrikultura, ang lupa ay patuloy na nauubos sa paggamit ng mga kemikal na pataba. Ang mga herbicide tulad ng glyphosate ay kumikilos din bilang mga chelating agent, na epektibong humaharang sa pagsipsip at paggamit ng mga mineral. Kaya kung pinaghihinalaan mo na kulang ka sa magnesium, ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na ang iyong magnesium intake ay sa pamamagitan ng mga organikong lumalagong organic na pagkain.

Karamihan sa magnesium ay matatagpuan sa loob ng ating mga selula o buto, kaya mahirap sukatin nang tumpak ang mga antas ng mineral sa ating katawan. Ang pinakakaraniwang ginagamit na paraan ay ang pagsukat ng konsentrasyon ng magnesiyo sa dugo. Gayunpaman, sa mga tao, 1% lamang ng magnesium ang nasa dugo.

Ang mga inirerekomendang dosis ay nag-iiba ayon sa edad at kasarian. Ang isang may sapat na gulang na lalaki ay dapat kumuha ng isang average ng 400 mg bawat araw; at kababaihan, 310 mg. Ang mga buntis at lactating na kababaihan ay dapat taasan ang dosis sa 310 mg at 360 mg ayon sa pagkakabanggit. Ang mga matatanda ay kailangan ding kumain ng mas maraming magnesium - ang rekomendasyon ay humigit-kumulang 420 mg para sa mga lalaki at 320 para sa mga kababaihan.

Isa sa mga pinagmumulan ng magnesium ay ang tubig na ating kinokonsumo. Ayon sa isang pag-aaral ng Federal University of Rio de Janeiro (UFRJ), humigit-kumulang 70% ng Brazilian sources ay may mababang antas ng magnesium. Ang mga nilalaman ay katulad ng ginagamot na tubig sa gripo, na mas mababa sa 10 mg/l.

Para saan ang magnesium?

Tulad ng nabanggit kanina, ang magnesium ay nakikilahok sa daan-daang reaksyon sa ating katawan, ang isang diyeta na mababa sa magnesium o labis na pagkawala ng ion ay maaaring humantong sa kakulangan ng magnesiyo o hypomagnesemia. Ang mababang paggamit ng magnesium ay nag-uudyok ng mga pagbabago sa mga biochemical pathway na maaaring magpataas ng panganib ng sakit sa paglipas ng panahon. Ang mga kondisyon tulad ng talamak na alkoholismo, paggamit ng ilang mga gamot at matinding pisikal na aktibidad na walang pagpapalit ng mineral ay maaaring magdulot ng labis na pagkawala ng ion.

Ang mga atleta na kulang sa magnesium ay maaaring makaranas ng mga komplikasyon tulad ng mga seizure. Ang mga pasyente na may type 2 diabetes ay maaaring magkaroon ng magnesium deficiency dahil sa matinding paglabas ng ihi at pagtaas ng peripheral insulin resistance bilang resulta ng hypomagnesemia. Ang mga taong may mga gastrointestinal na sakit, tulad ng Crohn's disease at celiac disease, ay maaari ding magkaroon ng kakulangan sa paglipas ng panahon. Ang mga matatanda ay mas nasa panganib din para sa pag-ubos ng magnesiyo.

Ang mga unang sintomas ng kakulangan sa magnesiyo ay pagduduwal, pagsusuka, pagkapagod at panghihina. Habang lumalala ang kondisyon, ang pasyente ay maaaring makaranas ng pamamanhid, tingling, pag-urong ng kalamnan at cramps, seizure, depression, osteoporosis, at pagkagambala sa ritmo ng puso.

Mga sakit na nauugnay sa hypomagnesemia

Ang hypertension ay isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso at stroke. Ang mga pag-aaral sa ngayon, gayunpaman, ay natagpuan na ang magnesium supplementation ay nagpapababa ng presyon ng dugo. Ang isang diyeta na naglalaman ng mataas na paggamit ng magnesiyo sa pamamagitan ng mababang-taba na prutas at gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ipinakita na nagpapababa ng systolic at diastolic na presyon ng dugo ng average na 5.5 millimeters ng mercury (mmHg) at 3.0 mmHg, ayon sa pagkakabanggit.

Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita din na ang mas mataas na paggamit ng magnesiyo ay maaaring mangahulugan ng mas mababang panganib ng ischemic heart disease. Bilang karagdagan, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang isang diyeta na mataas sa magnesiyo ay binabawasan din ang panganib ng stroke ng halos 8%.

Ang mataas na halaga ng magnesium sa katawan ay nauugnay sa isang makabuluhang mas mababang panganib ng diabetes, posibleng dahil sa kahalagahan ng magnesium sa metabolismo ng glucose. Bilang karagdagan, ang hypomagnesemia ay maaaring lumala ang insulin resistance. Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral na ang isang 100 mg na pagtaas sa pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo ay nagpababa ng panganib ng diabetes ng 15%.

Ang kahalagahan ng magnesium ay may kaugnayan din sa pagbuo ng buto at nakakaimpluwensya sa mga aktibidad ng mga osteoblast (cell na bumubuo ng buto) at mga osteoclast (mga cell na kasangkot sa resorption at remodeling ng bone tissue). Natuklasan ng mga pag-aaral ang mga positibong kaugnayan sa pagitan ng paggamit ng magnesium at density ng mineral ng buto sa mga lalaki at babae. Natuklasan ng iba pang pananaliksik na ang mga babaeng may osteoporosis at osteopenia ay may mas mababang antas ng magnesiyo kaysa sa mga babaeng walang ganitong kondisyon.

Ang kakulangan ng magnesiyo ay nauugnay sa mga salik na nagsusulong ng pananakit ng ulo at vasoconstriction. Ang mga nagdurusa ng migraine ay may mas mababang antas ng mineral. Ang mga sakit na neuropsychiatric tulad ng depression, stress at pagkabalisa ay nauugnay din sa hypomagnesemia.

Mga pandagdag

Upang ayusin ang kundisyong ito, bilang karagdagan sa isang naka-target na diyeta, mayroong mga iniksyon, pandagdag sa tableta at mga solusyon. Available ang mga suplemento ng magnesium sa iba't ibang anyo, kabilang ang magnesium sulfate, magnesium hydroxide at magnesium chloride. Ang pagsipsip ng magnesium ay nag-iiba ayon sa uri ng supplementation. Ang komersyal na magagamit na magnesiyo ay naka-link sa isa pang sangkap; kaya, depende sa sangkap na ginamit, ang suplemento ay nag-aalok ng iba't ibang pagsipsip ng Mg at bioavailability.

Ang mga form ng magnesiyo na mahusay na natutunaw sa likido ay nasisipsip sa bituka. Kabilang sa mga ito ang magnesium oxide at magnesium sulfate (gatas ng magnesia), na may laxative effect. Ang Magnesium carbonate ay isa sa mga pandagdag na may antacid properties at naglalaman ng 45% magnesium. Ang pinaka-epektibong suplemento ay ang L-Threonate Magnesium, na kamakailang binuo at nag-aalok ng higit na pagsipsip sa pamamagitan ng pagtagos sa mitochondrial membrane.

Tumuklas ng homemade recipe na inirerekomenda ng mga doktor gaya ni Dr. Arnoldo Velloso da Costa, na kilala bilang Dr. Magnésio, upang madagdagan ang magnesium sa iyong diyeta sa video:

Kung mayroon kang kidney failure, hindi mo dapat inumin ang reseta na ito. Pag-alala sa kahalagahan para sa iyong kaligtasan, na kumunsulta ka sa iyong doktor tungkol sa paglunok ng suplemento; pagkatapos ay malalaman nito kung maaari mo itong ubusin o hindi at sa anong dosis.

---