lovesouthernsocial.com

Ipinakikita ng pananaliksik na ang pag-inom ng kape, mga suplemento, o mga inuming may caffeine kaagad bago mag-ehersisyo ay maaaring makahadlang sa pagbawi ng puso

Larawan: Alora Griffiths sa Unsplash

Kung gusto mong uminom ng isang tasa ng kape upang pasiglahin ka bago mag-ehersisyo, mag-ingat na huwag mag-overdose. Sinuri ng mga mananaliksik mula sa São Paulo State University (Unesp) ang impluwensya ng caffeine sa rate ng puso ng malusog at aktibong pisikal na mga kabataan at napansin na ang aktibidad ng puso ng mga boluntaryo pagkatapos ng paglunok ng caffeine ay mas matagal upang bumalik sa mga parameter kung kailan sila ay nagpapahinga. . Ang pag-aaral, na inilathala sa siyentipikong journal Mga Ulat sa Siyentipiko, mula sa grupo kalikasan, ay may maliit na sample, ngunit nagpapahiwatig ng pag-aalala para sa mga taong hindi eksakto o may mga problema sa puso.

• Caffeine: mula sa mga therapeutic effect hanggang sa mga panganib

Sinuri ng mga siyentipiko kung paano ang isang dosis ng caffeine bago ang ehersisyo ay maaaring makaapekto sa pagbawi pagkatapos ng ehersisyo. Para sa pag-aaral, 32 malusog, aktibong lalaki na may edad 18 hanggang 25 taon ang sinundan ng koponan, na sa loob ng tatlong araw ay naitala kung paano sila nakabawi sa pagtatapos ng kalahating oras ng pagtakbo.

Sa unang araw, nagsagawa ang mga boluntaryo ng pinakamaraming pagsusumikap na pagsubok upang matukoy ng mga mananaliksik kung ano ang limitasyon ng bawat isa. Sa ikalawa at ikatlong araw, tumakbo sila sa katamtamang intensity at halili na kumuha ng kapsula ng caffeine at isang placebo — hindi matukoy kung alin ang kanilang iniinom.

Sa pagtatapos ng mga ehersisyo, napansin ng mga physiotherapist na kapag ang mga boluntaryo ay kumuha ng dosis ng caffeine (na 300 mg, katumbas ng humigit-kumulang 1.5 tasa ng kape), ang kanilang aktibidad sa puso ay tumagal ng halos isang oras upang bumalik sa mga parameter mula noong sila ay nasa magpahinga. Ang average na oras na itinuturing na normal na pagbawi pagkatapos ng ehersisyo ay kalahating oras.

"Kapag nangyari ito, sinasabi namin na may mas mataas na panganib na magkaroon ng komplikasyon ng cardiovascular," sabi ni Vitor Valenti, propesor sa Unesp at tagapayo sa pag-aaral, kay Revista Galileu. "Kami ay nag-aalala tungkol sa resulta, dahil kung nangyari ito sa malusog na mga kabataan, marahil ay maaaring magkaroon ng bahagyang mas matinding reaksyon sa mga laging nakaupo at napakataba, halimbawa."

Ang epektong ito ay naobserbahan dahil ang caffeine ay nagpapagana ng mga adenosine receptor, na naglalabas ng mga catecholamines, mga sangkap na kasangkot sa pagpapabilis ng puso at pagtaas ng presyon ng dugo. "Ang dalawang pinakakilalang catecholamines ay adrenaline at noradrenaline. Sa pagtaas ng pagpapalabas ng mga catecholamine na ito, pinapagana nila ang mga daluyan ng dugo at maaaring magdulot ng vasoconstriction", paliwanag ni Valenti kay Revista.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na walang mga pagbabago sa presyon ng dugo ng mga boluntaryo at ang epekto ay naobserbahan lamang sa maikling panahon. "Ang literatura ay mayroon nang matibay na katibayan na, sa mahabang panahon, ang pag-inom ng kape ay maaaring mag-ambag sa isang serye ng mga benepisyo", sabi ng propesor.

• Matuto nang higit pa sa artikulong "Eight Incredible Benefits of Coffee"

Parehong napupunta ang babala para sa kape mismo at para sa mga suplemento ng caffeine at enerhiya at mga thermogenic na inumin, na naglalaman din ng caffeine sa kanilang formula - at sa pangkalahatan sa mas mataas na konsentrasyon kaysa sa kape. Ang dosis ng caffeine sa isang tasa ng kape ay nag-iiba sa pagitan ng 60 mg at 150 mg ng caffeine, depende sa uri ng kape. Ang pinakamababang halaga (60 mg) ay tumutugma sa isang tasa ng instant instant na kape, habang ang brewed na kape ay maaaring umabot sa 150 mg ng caffeine bawat tasa. Ang isang 250ml na lata ng energy drink ay naglalaman ng average na 80mg ng caffeine at ang mga suplementong dosis ng caffeine ay karaniwang 300mg hanggang 400mg ng caffeine bawat kapsula.

Itinatampok ng survey na ang panganib ay mas mataas sa mga taong may mataas na presyon ng dugo, binagong kolesterol, diabetes, isang kasaysayan ng mga problema sa puso (personal o pamilya) o iba pang kadahilanan ng panganib, dahil ang pag-inom ng caffeine bago ang pagsasanay ay maaaring magpataas ng panganib ng atake sa puso, stroke, arrhythmia at biglaang sakit.