lovesouthernsocial.com

Ang ilang mga pagkain ay may mga katangian ng pagpapahusay ng mood. Suriin kung ano ang mga ito at isama ang mga ito sa iyong diyeta

Larawan: Bảo-Quân Nguyễn sa Unsplash

Ang ilang mga pagkain ay nagpapabuti sa mood. Pero... "Lahat ng sarap nakakataba". Sino ang hindi pa nakarinig ng pariralang iyon (at sumang-ayon)?

Ang mga pagkaing may asukal at taba ay nagbibigay sa atin ng kasiyahan, ngunit nagdadala sila ng ilang dagdag na libra, diabetes, kolesterol... at hindi iyon maganda. Tingnan ang mga pagkaing nakakapagpabuti ng mood at kalusugan nang walang mga hindi gustong epekto.

saging

Mayaman sa magnesiyo, na binabawasan ang pagkabalisa at nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog; at pati na rin ang tryptophan, na isang precursor sa serotonin, ang pleasure hormone. Nakakatulong din ang mga saging na labanan ang mga matatamis, dahil mayaman ito sa mga natural na asukal, at ang mga sigarilyo, dahil ang dami nito ng mga bitamina B, kasama ang magnesiyo at potasa, ay nakakatulong upang mapunan ang kakulangan ng nikotina.

kamote

Nagbibigay ito ng enerhiya na may mga natural na asukal, na mas mabagal na natutunaw, na nagpapatatag ng antas ng asukal sa dugo. Masarap kumain bago mag-ehersisyo.

Chickpea

Mayaman sa tryptophan, magnesium, potassium, malusog na carbohydrates at B bitamina (naipaliwanag na sa itaas), pati na rin ang zinc, na tumutulong sa katawan na gumawa at mag-imbak ng insulin at labanan din ang pagkapagod.

Mga prutas ng sitrus, papaya, kiwi, strawberry

Mga pagkaing mayaman sa bitamina C, na nakakatulong na pigilan ang mga stress hormones, kaya nagpapabuti ng mood.

maitim na gulay

Mayaman din sa magnesium at bitamina C.

karot at kintsay

Ang pagkilos ng mga gulay na ito sa stress ay mas mekanikal: dahil malutong ang mga ito, ang pagnguya nito ay nagbibigay ng ginhawa, lalo na para sa mga may ugali ng paggiling ng kanilang mga ngipin. Bilang karagdagan sa pagsisilbing mga pagkaing pampaganda ng mood, nakakatulong din ang mga ito sa paglaban sa masamang hininga.

Itim na tsaa

Ito ay may mababang antas ng caffeine, na ginagawang mas aktibo ang utak nang hindi pinapabilis ang puso. Mayroon din itong enzyme na tinatawag na L-theanine, na tumutulong sa isang tao na makapagpahinga at tumuon sa mga gawain. Binabawasan din nito ang mga antas ng stress hormone. Ito ay may mga benepisyo para sa memorya at ang regular na pagkonsumo ay maaaring maiwasan ang sakit na Parkinson. Ang tsaang ito ay isang magandang simula sa araw.

tsokolate

Sa kabila ng asukal, ang tsokolate ay may maraming benepisyo: naglalaman ito ng tyrosine, na nagpapasigla sa paggawa ng serotonin; nag-trigger ng paglabas ng dopamine at endorphins, na responsable para sa pagpapahinga. Bilang karagdagan sa pagsisilbi bilang isa sa mga pagkaing nakakapagpalakas ng mood, ito ay pinagmumulan ng magnesium at, nagkataon man o hindi, ang mga bansang may pinakamataas na pagkonsumo ng tsokolate ay tahanan ng mas maraming mga nanalo ng Nobel Prize.

• Magnesium: para saan ito?

Pumili ng mga tsokolate na may 70% na nilalaman ng kakaw, dahil mayroon itong mga katangian ng antioxidant.