Tubig ng niyog: mga benepisyong napatunayang siyentipiko
Ang tubig ng niyog ay may hindi kapani-paniwalang benepisyo. Tignan mo
Ang na-edit at na-resize na larawan ni Gerson Repreza ay available sa Unsplash
Ang tubig ng niyog ay isang kilalang inumin, lalo na sa init. Ngunit ang hindi alam ng lahat ay ang tubig ng niyog, bukod sa masarap at nakakapreskong, ay maaaring magbigay ng maraming benepisyo sa kalusugan, tulad ng hydrating, pagbibigay ng antioxidant effect, pagpapababa ng presyon ng dugo sa mga hypertensive na pasyente, pag-iwas sa mga bato sa bato, at iba pa. Tignan mo:
- Langis ng niyog: mga benepisyo, para saan ito at kung paano ito gamitin
Mga Benepisyo ng Coconut Water
Pinagmumulan ng nutrisyon
Lumalaki ang niyog sa malalaking puno ng palma, na kilala sa siyensiya bilang Nucifera coconuts. Sa kabila ng pangalan nito, ang niyog ay prutas at hindi nut.
Ang tubig ng niyog ay ang katas na matatagpuan sa gitna ng isang batang, berdeng niyog na tumutulong sa pagpapakain sa prutas. Habang tumatanda ang niyog, ang ilan sa katas ay nananatili sa likidong anyo, habang ang natitira ay nagiging solidong puting laman na kilala bilang sapal ng niyog. Sa yugtong ito ng pagkahinog ng niyog, tinatawag natin itong tuyong niyog, o kopra.
- Masama ba ang sparkling water?
- Carbohydrates (9g)
- Mga hibla (3g)
- Mga protina (2g)
- Bitamina C (10% ng Inirerekomendang Pang-araw-araw na Pag-inom - IDR)
- Magnesium (15% ng IDR)
- Manganese (17% ng IDR)
- Potassium (17% ng IDR)
- Sodium (11% ng IDR)
- Calcium (6% ng IDR
Mga katangian ng antioxidant
Ang mga libreng radical ay hindi matatag na mga molekula na ginawa sa mga selula sa panahon ng metabolismo. Tumataas ang produksyon nito bilang tugon sa stress o pinsala. Kapag napakaraming free radicals, ang katawan ay sinasabing nasa estado ng oxidative stress, na maaaring makapinsala sa mga selula at mapataas ang panganib ng sakit.
Ang pananaliksik sa mga hayop na nalantad sa mga lason ay nagpakita na ang tubig ng niyog ay naglalaman ng mga antioxidant na may kakayahang baguhin ang mga libreng radikal upang hindi sila makagawa ng higit na pinsala. Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang mga daga na may mga problema sa atay ay nagpakita ng makabuluhang pagpapabuti sa oxidative stress kapag sila ay ginagamot ng tubig ng niyog, kumpara sa mga daga na hindi nakatanggap ng paggamot.
- Ano ang mga libreng radikal?
- Antioxidants: kung ano ang mga ito at sa kung anong mga pagkain ang mahahanap ang mga ito
Sa isang ikatlong pag-aaral, ang mga daga ay pinakain ng mataas na fructose diet at pagkatapos ay ginagamot ng tubig ng niyog. Bumaba ang aktibidad ng libreng radikal, gayundin ang presyon ng dugo, triglycerides, at antas ng insulin.
Mga Benepisyo sa Diabetes
Ipinakita ng pananaliksik na ang tubig ng niyog ay maaaring magpababa ng mga antas ng asukal sa dugo at mapabuti ang iba pang mga marker ng kalusugan sa mga hayop na may diabetes.
Sa isang pag-aaral, ang mga daga na may diabetes na ginagamot sa tubig ng niyog ay nagpapanatili ng mas mahusay na antas ng asukal sa dugo kaysa sa iba pang mga daga na may diabetes na hindi umiinom ng tubig ng niyog. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang pagbibigay ng tubig ng niyog sa mga daga na may diabetes ay humantong sa mga pagpapabuti sa mga antas ng asukal sa dugo at pagbawas sa mga marker ng oxidative stress.Bilang karagdagan, ang tubig ng niyog ay isang magandang mapagkukunan ng magnesium, na ipinakita upang mapabuti ang sensitivity ng insulin at mas mababang antas ng asukal sa dugo sa mga taong may type 2 diabetes at pre-diabetes.
- Magnesium: para saan ito?
Pinipigilan ang mga bato sa bato
Ang pag-inom ng maraming likido ay mahalaga para maiwasan ang mga bato sa bato. Habang ang simpleng tubig ay isang mahusay na pagpipilian, ang isang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang tubig ng niyog ay maaaring mas mahusay.
Nabubuo ang mga bato sa bato kapag nagsasama-sama ang calcium, oxalate, at iba pang compound upang bumuo ng mga kristal sa ihi; ang mga ito naman ay nagkukumpulan at nagiging mga bato. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay mas madaling kapitan sa pagbuo ng mga batong ito kaysa sa iba.
- Paglilinis ng Kidney: Walong Tip sa Natural na Estilo
Nalaman ng isang pag-aaral ng mga daga na may mga bato sa bato na ang tubig ng niyog ay pumipigil sa mga kristal na dumikit sa mga bato at iba pang bahagi ng daanan ng ihi, na nagpapababa sa bilang ng mga kristal na nabuo sa ihi. Naniniwala ang mga mananaliksik na nakatulong ito upang mabawasan ang produksyon ng mga libreng radical na nabuo bilang tugon sa mataas na antas ng oxalate sa ihi.
Nag-aambag sa kalusugan ng puso
Ang pag-inom ng tubig ng niyog ay maaari ding makatulong sa pagbabawas ng iyong panganib ng sakit sa puso. Sa isang pag-aaral, ang mga daga na umiinom ng tubig ng niyog ay nagpababa ng kolesterol sa dugo at mga antas ng triglyceride. Nagpakita rin sila ng makabuluhang pagbawas sa taba ng atay.
- Mga taba sa atay at mga sintomas nito
- Walong Pagkain na Nakakatulong sa Paggamot para sa Taba sa Atay
Ang parehong mga mananaliksik ay nagsagawa ng isa pang pag-aaral kung saan ang mga daga ay pinakain ng diyeta na mataas sa kolesterol, ngunit kasama rin ang parehong dosis ng tubig ng niyog na ibinigay sa mga daga sa unang pag-aaral. Pagkaraan ng 45 araw, napagmasdan ng mga mananaliksik ang parehong mga resulta tulad ng nakaraang pag-aaral: ang grupo ng mga daga na kumakain ng tubig ng niyog ay nagkaroon ng pagbawas sa mga antas ng kolesterol at triglyceride na katulad ng mga epekto ng isang gamot na ginagamit upang mapababa ang kolesterol.
Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang pananaliksik ay gumamit ng napakalaking dosis ng tubig ng niyog. Sa mga termino ng tao, ito ay katumbas ng isang 68 kg na tao na kumonsumo ng 2.7 litro ng tubig ng niyog bawat araw.
- May mga sintomas ba ang binagong kolesterol? Alamin kung ano ito at kung paano ito maiiwasan
nagpapababa ng presyon ng dugo
Ang tubig ng niyog ay maaari ding maging isang mahusay na inumin upang mapanatili ang iyong presyon ng dugo sa ilalim ng kontrol. Sa isang maliit na pag-aaral, 71% ng mga taong may mataas na presyon ng dugo na umiinom ng tubig ng niyog ay nakaranas ng makabuluhang pagpapabuti sa presyon ng dugo. Bilang karagdagan, natuklasan ng isa pang pag-aaral ng hayop na ang tubig ng niyog ay may aktibidad na antithrombotic, ibig sabihin ay makakatulong ito na maiwasan ang pagbuo ng mga clots ng dugo.
- Mataas na presyon ng dugo: sintomas, sanhi at paggamot
May mga benepisyo pagkatapos ng matagal na ehersisyo
Ang tubig ng niyog ay maaaring maging perpektong inumin upang maibalik ang hydration at palitan ang mga electrolyte na nawala habang nag-eehersisyo. Ang mga electrolyte ay mga mineral na gumaganap ng ilang mahahalagang papel sa katawan, kabilang ang pagpapanatili ng balanse ng likido. Potassium, magnesium, sodium at calcium ay bahagi ng grupong ito.
Dalawang pag-aaral ang nagpakita na ang tubig ng niyog ay naibalik ang hydration pagkatapos mag-ehersisyo nang mas mahusay kaysa sa tubig at katumbas ng high-electrolyte sports drinks.
Sinabi rin ng mga kalahok na ang tubig ng niyog ay nagdulot ng mas kaunting pagduduwal at kakulangan sa ginhawa sa tiyan kaysa sa mga inuming pampalakasan. Gayunpaman, natuklasan ng isa pang pag-aaral na naghahambing ng mga inuming may mataas na electrolyte na ang tubig ng niyog ay may posibilidad na magdulot ng mas maraming pamumulaklak at pananakit ng tiyan.
Pinagmumulan ng hydration
Ang tubig ng niyog ay likas na matamis at may napakasarap na lasa. Ang mainam ay ubusin ang tubig nang direkta mula sa niyog. Ngunit mag-ingat: iwasan ang mga plastik na straw! Maaari silang makatakas sa kapaligiran at magdulot ng pinsala, lalo na kung mapupunta sila sa dagat sa pamamagitan ng hangin at ulan. Alamin ang tungkol sa mga problema at alternatibo sa plastic straw sa mga artikulo: "Bakit sumunod sa stainless steel straw?", "Disposable straw at posibleng solusyon" at "Plastic straw: mga epekto at alternatibo sa pagkonsumo".
Hinango mula sa Healthline, Webmed, at PubMed
